En esta página:
1. Manteniendo el bienestar mental
1.1. Cuidarse de sí mismo durante la pandemia del Covid-19
1.2. Autocuidado cuando está solo en casa
1.3. Apoyando a adultos vulnerables que están solos en casa
1.4. Cuidarse unos a otros en la familia cuando están confinados en casa
1.5. Hablando con los niños sobre el COVID-19
2. Consejo para líderes religiosos y clero
2.1. Autocuidado con el clero y líderes laicos
2.2. Indicando otras personas para cuidar la salud mental
3. Profundizando más
1. Manteniendo el bienestar mental
COVID-19 y las medidas para contener su propagación están afectando no solo la salud física y el bienestar de las personas, incluidos sus medios de subsistencia y seguridad alimentaria, pero también su salud mental. Las Naciones Unidas dijeron que la pandemia causó angustia psicológica generalizada en todo el mundo y convocó a todos los países que hagan del apoyo a la salud mental una parte esencial de su respuesta a COVID-19.
Aquí, compartimos algunos consejos importantes para ayudar a las personas a cuidarse a sí mismas, a las personas con las que están y a otras personas de la comunidad en general durante estos tiempos difíciles. También proporcionamos enlaces a recursos que encontramos especialmente útiles, que pueden adaptarse a diferentes contextos.
Este enlace de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de la ONU analiza la salud mental y las consideraciones psicosociales durante el brote del COVID-19. Los carteles de la OMS para adultos y niños se encuentran en la sección de enlaces a la derecha.
La institución benéfica de salud mental con sede en el Reino Unido MIND también ha producido este útil recurso: Coronavirus y su bienestar (en inglés), que incluye consejos prácticos sobre cómo cuidar su salud mental mientras está en casa, así como controlar los sentimientos a medida que disminuye el bloqueo.
El Instituto de Desastres Humanitarios de Wheaton College ha reunido una amplia gama de recursos en un Centro Espiritual de Primeros Auxilios (en inglés) para apoyar a las familias de la iglesia, comunidades, clérigas/os y voluntarias/os que están respondiendo a la pandemia del COVID-19. Proporcionan informaciones amplias desde una perspectiva cristiana, desarrollada por profesionales académicos en salud mental y psicología.
Recursos espirituales: La Alianza Anglicana ha producido diversos estudios bíblicos llamados Fe en Tiempos de Coronavirus. Esto nos ayuda a ubicar nuestra experiencia de la pandemia en el contexto de nuestra fe e incluye estudios bíblicos sobre temas como calmar los miedos y construir esperanza, lo que puede ayudar a fortalecer nuestro bienestar mental. Los estudios bíblicos se pueden usar en casa y también en reuniones en línea.
Este artículo sobre “Manteniendo su salud mental en tiempos del COVID-19” en la Revista Adventista es particularmente útil y recomendamos su lectura. Él relaciona nuestra situación durante el COVID-19 con los consejos de Jesús en Mateo 6:25-27 sobre cómo superar la ansiedad.
Vea también este “retiro visual” de reflexión espiritual de la Alianza Anglicana con bellas fotos que agradecen la creación de Dios: alivie nuestros temores en este momento de gran angustia. Se puede descargar como un video o una presentación de Powerpoint en la sección de recursos a la derecha.
1.1. Cuidarse de sí misma/o durante la pandemia del Covid-19
En este período de COVID-19, las personas están experimentando incertidumbres y pérdidas, pérdida de gente querida, pérdida de medios de subsistencia, pérdida de conexión con amigas/os, iglesia y comunidad, pérdida de eventos importantes, como bodas y funerales. Con tantas pérdidas e incertidumbres, es vital que nos cuidemos a nosotros mismos y a los demás de manera holística, cuidando nuestro bienestar mental y físico. Este recurso sobre cómo cuidar de sí mismo (en inglés) de Wheaton College incluye consejos sobre cómo mantener rutinas, desarrollar resiliencia personal, permanecer conectado con los otros, practicar la autocompasión y mantener la esperanza.
1.2. Autocuidado cuando está solo en casa
Los consejos para lidiar con la soledad y el aislamiento de la IGLESIA de Inglaterra incluyen consejos como:
- Encender una vela, si es seguro, y orar por esperanza, fe y fuerza para continuar amando y cuidando los unos a los otros, durante estos tiempos de la COVID-19.
- Hable sobre cómo se siente Esto puede ser difícil si está aislada/o, pero intente usar el teléfono, Internet, etc. para estar conectada/o
- Concéntrese en las cosas que puede cambiar, no en las que no puede.
- Cuídese de sí misma/o, físicamente, emocionalmente y espiritualmente. Planifique las cosas que le gusta a intervalos regulares durante el día.
- Cuide a los demás. Aunque solo sea en pequeñas maneras, pero haga lo que pueda: una sonrisa, una palabra amable, una llamada telefónica o conectándose en línea.
1.3 Apoyando a adultas/os en situación de vulnerabilidad que están solas/os en casa
Las/os adultas/os mayores y las personas solteras con problemas de salud que quizás ya tenían dificultades con la soledad ahora enfrentan aún más estrés y miedo cuando los gobiernos les ordenan el autoaislamiento, debido al riesgo de que mueran con COVID-19. Sin embargo, podemos permanecer íntimamente conectadas/os con estas/os adultas/os en situación de vulnerabilidad, incluso si están físicamente distantes. Podemos llamarlas/os o conectarnos en línea regularmente, rezando y leyendo las escrituras juntas/os, preguntando sobre sus recuerdos y compartiendo historias. A medida que disminuye el bloqueo, también puede visitarlo mientras sigue las directrices de distancia. Si bien muchas comunidades tienen organizaciones voluntarias para ayudar a las personas mayores y vulnerables con necesidades prácticas, como la entrega de alimentos y medicamentos, también es importante recordar su bienestar mental, conectándolas/os y tranquilizándolas/os.
1.4 Cuidarse unos a otros en familias cuando están confinadas/os en casa
Al quedarse en casa, es útil crear un espacio para que la familia comparta sus sentimientos y planificar juntos cómo mantener un enfoque equilibrado de la vida, donde el trabajo, el descanso y el culto se entrelazan en un patrón o rutina diaria.
Vivir juntos como familia es bueno para alentar a los demás y resaltar cuando alguien hace algo bueno para el otro. También es importante pasar tiempo reflexionando juntas/os sobre cosas que causan preocupación y ansiedad. Cada persona puede decir o escribir una lista de sus preocupaciones y luego discutir juntas cuáles de esas preocupaciones están fuera del control del individuo o la familia. Estas preocupaciones pueden presentárselas a Dios en oración, y luego podemos tratar de dejarlas de lado, mientras nos concentramos en las cosas que podemos resolver. Revise también los estudios bíblicos de la Alianza Anglicana sobre calmar los miedos y construir esperanza.
1.5 Hablando con las/os niñas/os sobre el COVID-19
Si bien es posible que deseemos evitar hablar con nuestras/os hijas/os sobre la pandemia, ellos ya estarán al tanto al escuchar las noticias, escuchar a las/os adultas/os que los rodean y cambiar los patrones de la escuela y el hogar. Es importante hablar con las/os niñas/os para que se sientan seguras/os y no tengan miedo. Psychology Today ofrece consejos sobre como charlar con los niños sobre el COVID-19, que incluye:
- Prepárese reconociendo y procesando sus propios sentimientos para que pueda concentrarse en las necesidades y sentimientos de los niños.
- Tenga esperanza, destacando lo que ayudó a la familia a encontrar fortaleza en los desafíos pasados, así como ser honesto sobre la situación
- Use lenguaje apropiado para su edad.
- Asegúrese de que la gente adulta está administrando la situación: esto no es responsabilidad de las/os niñas/os.
- Trate de mantener rutinas para la vida cotidiana, ya que esto ayuda a las/os niñas/os a sentirse más seguras/os.
- Discuta lo que las/os niñas/os están escuchando – afirme sus sentimientos, ayude a llenar los vacíos de conocimiento y responda a cualesquiera preguntas.
- Monitoree y limite la exposición a los medios, especialmente para niñas/os muy pequeñas/os. Escuchar noticias en la radio, televisión o en línea puede ser aterrador. Monitoree el uso que hacen los niños de los sitios web de redes sociales, dependiendo de su edad, y enfrenten informaciones inútiles o falsas que encuentran en línea.
2. Consejo para el Clero y líderes laicas/os de la iglesia:
2.1 Autocuidado con el clero, líderes laicos de la iglesia y trabajadoras/es de asistencia y desarrollo:
Este período del COVID-19 aumentó significativamente los niveles de estrés y ansiedad en la población general. Por lo tanto, clérigas/os y los líderes laicas/os de la iglesia se enfrentan a demandas de asistencia pastoral mucho mayores de sus comunidades, al tiempo que buscan mantener la vida de adoración de la iglesia en circunstancias completamente nuevas. Esto, a su vez, pone mayor énfasis en el clero y los líderes laicas/os de la iglesia. Mientras tanto, las/os involucradas/os en el trabajo de asistencia y desarrollo de la comunidad enfrentan dificultades más complejas, a medida que las personas pierden sus medios de subsistencia y buscan ayudan. Para satisfacer y mantener estos niveles crecientes de necesidad en otros, es vital que el clero y otros líderes de la iglesia se cuiden a sí mismos y a sus propias necesidades.
El estrés prolongado que nos exigen muchas demandas excesivas nos pone en riesgo de agotamiento, que es un estado de agotamiento emocional, físico y espiritual. Cuando nos enfrentamos a amenazas y desafíos extremos, la reacción al estrés puede ser tanto física como mental, lo que lleva a la ansiedad, el insomnio y la sobrecarga de presión. Esto a su vez puede conducir a la abstinencia, la depresión y el desánimo y la desesperanza. Es vital reconocer, prevenir y tratar el agotamiento, ya que agota nuestra energía y puede, en casos extremos, provocar un colapso total. Necesitamos entender la diferencia entre el estrés y los síntomas de agotamiento.
Pastores y Desastres, un recurso desarrollado por equipos de asistencia y desarrollo en torno de la Comunión Anglicana con la Ayuda y Desarrollo Episcopal, incluye directrices sobre cómo cuidar de empleados y clérigas/os que responden a desastres. También se puede descargar en la sección de recursos.
2.2 Enviando otras personas para cuidar la salud mental
También es importante reconocer cuándo se necesita ayuda profesional para alguien bajo su cuidado con necesidades de salud mental. Para muchas personas, COVID-19 ha sido un evento traumático, como otros desastres. Muchas personas han perdido sus medios de subsistencia, sus vidas han sido severamente interrumpidas o han experimentado luto, todo lo cual ha provocado un gran estrés y ansiedad. Si una persona ya tenía una enfermedad mental, las ansiedades de esta época del COVID-19 pueden haber intensificado eso.
Aquellas personas que han estado gravemente enfermas con COVID-19 pueden tener necesidades particulares de salud mental. Aquellas que han estado en el hospital y especialmente aquellas ingresadas en unidades de cuidados intensivos pueden, en recuperación, sufrir ansiedad, depresión y posiblemente un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Una persona con TEPT puede tener pesadillas y recuerdos reviviendo el trauma. Pueden tener problemas para dormir y dificultades para concentrarse. También pueden sentirse aislados, enojados e incluso culpables por haber sobrevivido cuando otros no. Estos síntomas pueden ser lo suficientemente graves como para afectar seriamente la vida de las personas. En tales casos, las personas necesitarán amor y apoyo de sus familiares y amigos y serán conducidas a ayuda especializada, cuando esté disponible. Wheaton College tiene este recurso sobre cómo conducir a alguien a la atención de un profesional de salud mental con licencia. Esto incluye consejos sobre cómo establecer si alguien necesita ayuda, los tipos de conversaciones que debe tener con estas personas y algunas listas de verificación útiles:
- Cómo conducir a los supervivientes de desastre para cuidar la salud mental (al final)
3. Profundizando más
Para las/os profesionales de la salud mental y aquellas/os que quieran estudiar más, aquí hay algunos recursos adicionales:
– Los Primeros Auxilios Psicológicos de la Organización Mundial de la Salud: Una guía para trabajadores de campo (2011) está disponible en varios idiomas.
– La Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales (NAMI) ha elaborado un conjunto de herramientas de información y recursos COVID-19 para los Estados Unidos, pero con relevancia para otros contextos.
Cómo referir a los sobrevivientes de desastres a la atención de salud mental
Fonte: Aten, J., Boan, D., & Hook, K. (2012). Tip sheet: How to refer disaster survivors for mental healthcare. Wheaton, IL: HumanitarianDisasterInstitute, Wheaton College.
