Nesta página:
1. Mantendo o bem-estar mental
1.1. Cuidando de si mesmo durante a pandemia de COVID-19
1.2. Autocuidado quando está sozinha/o em casa
1.3. Apoiando pessoas adultas vulneráveis que estão em casa sozinhas
1.4. Cuidando uns dos outros em família quando confinadas/os em casa
1.5. Conversando com crianças sobre a COVID-19
2. Conselho para líderes religiosos e clero
2.1. Autocuidado com o clero e líderes leigas/os
2.2. Indicando outras pessoas para cuidados de saúde mental
3. Indo mais fundo
1. Mantendo o bem-estar mental
A COVID-19 e as medidas para conter sua disseminação estão afetando não apenas a saúde física e o bem-estar das pessoas, incluindo seus meios de subsistência e segurança alimentar, mas também sua saúde mental. As Nações Unidas disseram que a pandemia causou amplo sofrimento psicológico em todo o mundo e convocou (em espanhol) todos os países a fazer do apoio à saúde mental uma parte essencial de sua resposta à COVID-19.
Aqui, compartilhamos algumas dicas importantes para ajudar as pessoas a cuidarem de si mesmas, das pessoas com quem estão e de outras pessoas na comunidade em geral durante esses tempos difíceis. Também fornecemos links (a maioria em inglês) para recursos que consideramos especialmente úteis, que podem ser adaptados a diferentes contextos.
Este link da Organização Mundial da Saúde (OMS) da ONU analisa a saúde mental e considerações psicossociais durante o surto de COVID-19. Os cartazes da OMS para adultos e crianças estão na seção de links à direita.
A instituição beneficente para saúde mental sediada no Reino Unido MIND também produziu este recurso útil: Coronavírus e seu bem-estar (em inglês), que inclui conselhos práticos sobre como cuidar de sua saúde mental enquanto fica em casa, além de gerenciar sentimentos à medida que o bloqueio diminui.
O Instituto de Desastres Humanitários do Wheaton College reuniu uma extensa série de recursos em um Centro Espiritual de Primeiros Socorros (em inglês) para apoiar famílias de igrejas, comunidades, clérigos e voluntárias/os que estão respondendo à pandemia da COVID-19. Eles fornecem informações abrangentes de uma perspectiva cristã, desenvolvidas por profissionais acadêmicos em saúde mental e psicologia.
Recursos espirituais: A Aliança Anglicana produziu uma série de estudos bíblicos chamados Fé em Tempos de Coronavírus. Isso nos ajuda a colocar nossa experiência da pandemia no contexto de nossa fé e inclui estudos bíblicos sobre questões como acalmar medos e construir esperança, que podem ajudar a fortalecer nosso bem-estar mental. Os estudos bíblicos podem ser usados em casa e também em reuniões on-line.
Este artigo sobre “Mantendo sua saúde mental em tempos de COVID-19” (em inglês) na Revista Adventista é particularmente útil e recomendamos que você o leia. Ele relaciona nossa situação durante a COVID-19 aos conselhos de Jesus em Mateus 6:25-27 sobre como superar a ansiedade.
Veja também este ‘retiro visual’ de reflexão espiritual da Aliança Anglicana com belas fotos que agradecem a criação de Deus: acalma nossos medos neste momento de grande angústia. Ele pode ser baixado como um vídeo ou apresentação de Powerpoint na seção de recursos à direita.
1.1. Cuidando de si mesma/o durante a pandemia de COVID-19
Neste período de COVID-19, as pessoas estão passando por incertezas e perdas – perda de entes queridos, perda de meios de subsistência, perda de conexão com amigos, igreja e comunidade, perda de eventos significativos, como casamentos e funerais. Com tantas perdas e incertezas, é vital que cuidemos de nós mesmos e dos outros de forma holística – cuidando de nosso bem-estar mental e físico. Este recurso sobre como cuidar de si mesma/o (em inglês) do Wheaton College inclui conselhos sobre como manter rotinas, desenvolver resiliência pessoal, permanecer conectado com os outros, praticar autocompaixão e manter a esperança.
1.2. Autocuidado quando estiver sozinho em casa
Algumas dicas para lidar com a solidão e o isolamento da IGREJA da Inglaterra incluem conselhos como:
- Acenda uma vela, se for seguro, e ore por esperança, fé e força para continuar amando e cuidando uns dos outros durante estes tempos de COVID-19.
- Fale sobre como você se sente. Isso pode ser difícil se você estiver isolado, mas tente usar o telefone, a internet etc. para permanecer conectada/o.
- Concentre-se nas coisas que você pode mudar, não nas que não pode.
- Cuide de si mesmo – fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. Planeje as coisas que você gosta em intervalos regulares durante o dia.
- Cuide das/os outras/os. Mesmo que apenas de maneiras pequenas, mas faça o que puder: um sorriso, uma palavra gentil, um telefonema ou se conectando on-line.
1.3 Apoiando pessoas adultas vulneráveis que estão em casa sozinhas
Pessoas adultas mais velhas e pessoas solteiras com problemas de saúde que já podem ter dificuldades com a solidão, agora enfrentam ainda mais estresse e medo ao receber ordens dos governos para se auto isolarem, com base no risco de que morram com a COVID-19. Podemos, no entanto, permanecer intimamente conectadas/os com essas pessoas em situação de vulnerabilidade, mesmo que distantes fisicamente. Podemos telefonar ou nos conectar on-line regularmente, orando e lendo as escrituras juntas/os, perguntando sobre suas memórias e compartilhando histórias. À medida que o bloqueio diminui, também é possível visitar enquanto segue as diretrizes de distanciamento. Embora muitas comunidades tenham organizações voluntárias para ajudar pessoas idosas e em situação de vulnerabilidade com necessidades práticas, como entregas de alimentos e medicamentos, também é importante lembrar de seu bem-estar mental, conectando-os e tranquilizando-os.
1.4 Cuidando uns dos outros em famílias quando confinadas/os em casa
Ao ficar em casa, é útil criar espaço para a família compartilhar seus sentimentos e planejar juntas/os como manter uma abordagem equilibrada da vida, onde o trabalho, o descanso e o culto são tecidos em um padrão ou rotina diária.
Viver juntos como família é bom para incentivar outros e destacar quando alguém faz algo gentil para o outro. Também é importante passar um tempo refletindo juntos sobre coisas que causam preocupação e ansiedade. Cada pessoa pode dizer ou escrever uma lista de suas preocupações e, em seguida, discutir juntas/os quais dessas preocupações estão fora do controle do indivíduo ou da família. Essas preocupações podem ser trazidas a Deus em oração e, em seguida, podemos tentar deixar de lado, enquanto nos concentramos nas coisas que podemos resolver. Veja também os estudos bíblicos da Aliança Anglicana sobre acalmar medos e construir esperança.
1.5 Conversando com crianças sobre a COVID-19
Embora possamos querer evitar conversar com nossos filhos sobre a pandemia, eles já estarão cientes ao ouvir as notícias, ouvir as/os adultas/os à sua volta e mudar os padrões escolares e domésticos. É importante conversar com as crianças para que elas se sintam seguras, e não com medo. O Psychology Today dá conselhos sobre como conversar com as crianças sobre a COVID-19, incluindo:
- Prepare-se reconhecendo e processando seus próprios sentimentos para poder se concentrar nas necessidades e sentimentos das crianças.
- Tenha esperança, destacando o que ajudou a família a encontrar força em desafios passados, além de ser honesta/o sobre a situação
- Use linguagem apropriada à idade.
- Garanta que as pessoas adultas estão gerenciando a situação: isso não é responsabilidade das crianças.
- Tente manter rotinas para a vida cotidiana, pois isso ajuda as crianças a se sentirem mais seguras.
- Discuta o que as crianças estão ouvindo – afirme seus sentimentos, ajude a preencher as lacunas de conhecimento e responda a quaisquer perguntas.
- Monitore e limite a exposição da mídia, especialmente para crianças muito pequenas. Ouvir notícias de rádio, TV ou on-line pode ser assustador. Monitore o uso de sites de redes sociais pelas crianças, dependendo da idade deles, e enfrente informações inúteis ou falsas que encontrarem on-line.
2. Conselho para o Clero elideranças leigasda igreja:
2.1 Autocuidado com o clero, lideranças leigas da igreja e trabalhadores de assistência e desenvolvimento:
Este período de COVID-19 aumentou significativamente os níveis de estresse e ansiedade na população em geral. Portanto, clérigos e lideranças leigas da igreja estão enfrentando demandas de assistência pastoral muito maiores de suas comunidades, enquanto também procuram manter a vida de adoração da igreja em circunstâncias totalmente novas. Isso, por sua vez, traz maior ênfase ao clero e aos lideranças leigas da igreja. Enquanto isso, as pessoas envolvidas no trabalho de assistência e desenvolvimento da comunidade enfrentam dificuldades muito maiores, à medida que perdem seus meios de subsistência e procuram ajuda. Para atender e sustentar esses níveis crescentes de necessidade dos outros, é vital que o clero e outras lideranças da igreja cuidem de si mesmas e de suas próprias necessidades.
O estresse prolongado com demandas excessivas feitas sobre nós nos coloca em risco de esgotamento, que é um estado de exaustão emocional, física e espiritual. Quando enfrentamos ameaças e desafios extremos, a reação ao estresse pode ser tanto física quanto mental, levando à ansiedade, insônia, sobrecarga de pressão. Por sua vez, isso pode levar à abstinência, depressão e desânimo e desesperança. É vital reconhecer, prevenir e tratar o esgotamento, pois ele drena nossa energia e pode, em casos extremos, resultar em um colapso total. Precisamos entender a diferença entre estresse e sinais de esgotamento.
Pastores e Desastres, um recurso desenvolvido por equipes de assistência e desenvolvimento em torno da Comunhão Anglicana com Ajuda e Desenvolvimento Episcopal, inclui diretrizes sobre como cuidar de funcionários e clérigos (inglês) que respondem a desastres. Também pode ser baixado na seção de recursos.
2.2 Encaminhando outras pessoas para cuidados de saúde mental
Também é importante reconhecer quando é necessária ajuda profissional para alguém sob seus cuidados com necessidades de saúde mental. Para muitas pessoas, a COVID-19 foi experimentada como um evento traumático, como outros desastres. Muitas pessoas perderam seus meios de subsistência, tiveram suas vidas gravemente perturbadas ou enfrentaram luto – tudo levando a grande estresse e ansiedade. Se uma pessoa já tinha uma doença mental, as ansiedades dessa época de COVID-19 podem ter exacerbado isso.
Aquelas pessoas que estiveram gravemente doentes com a COVID-19 podem ter necessidades particulares de saúde mental. Aquelas que estiveram no hospital e especialmente aquelas internadas em unidades de terapia intensiva podem, em recuperação, sofrer de ansiedade, depressão e possivelmente transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Alguém com TEPT pode ter pesadelos e flashbacks revivendo o trauma. Eles podem ter problemas para dormir e têm dificuldade em se concentrar. Eles também podem se sentir isolados, irritados e até culpados por terem sobrevivido quando outros não. Esses sintomas podem ser graves o suficiente para impactar seriamente a vida das pessoas. Nesses casos, as pessoas precisarão de amor e apoio de suas famílias e amigos e serão encaminhadas para ajuda especializada, quando disponível. O Wheaton College tem esse recurso sobre como encaminhar alguém para atendimento de um profissional licenciado em saúde mental. Isso inclui conselhos sobre como estabelecer se alguém precisa de ajuda, os tipos de conversas para ter com essas pessoas e algumas listas de verificação úteis:
- Como encaminhar sobreviventes de desastres para cuidados de saúde mental (ao final)
3. Indo mais fundo
Para os profissionais da saúde mental e aqueles que querem estudar mais, aqui estão alguns recursos adicionais:
– Os primeiros socorros psicológicos da Organização Mundial da Saúde: Um guia para os trabalhadores de campo (2011) está disponível em vários idiomas.
– A National Alliance on Mental Illness (NAMI) desenvolveu um Kit de recursos e informação sobre a COVID-19 para os EUA, mas com relevância para outros contextos.
Como encaminhar sobreviventes de desastres para o cuidado da saúde mental
Fonte: Aten, J., Boan, D., & Hook, K. (2012). Tip sheet: How to refer disaster survivors for mental health care. Wheaton, IL: Humanitarian Disaster Institute, Wheaton College.
